brzuch obciążeniem

[...] niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3x 12 3.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku - 3x 12 [...]

Cześć jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Poniedziałek: Klata + triceps + brzuch 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s-12 2.Wyciskanie na Ławce skośnej głową w górę 4s-12 3. Rozpietki na ławce poziomej 4s-12 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s-12 2.Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s-12 3.Pompki na [...]

[...] coedziennie na stepperze okolo 60 min,zawsze rano po rozgzrewce na czczo ale po kawie, jednocześnie wprowadzaając cwiczenia siłowe z własnym obciazeniem na nogi posladki i brzuch ABS, ktore wykonywalam pzred aerobami :) ostatnie 3 tyg cwicze i cwicze i nie ma efektow juz prawie zadnych,poza tym ze wyrabiam sobie miesnia co mnie cieszy... [...]

[...] jednej nodze 3x18-20 czworoglowe 1.Przysiady na suwnicy skosnej(waski rozstaw stop)4x12 przywodziciele 1.Przysiady na suwnicy skosnej(rozstawienie stop, kolana szeroko)4x12 +brzuch ŚRODA: plecy 1.przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha(kratownica)4x12 2.wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12 biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac [...]

[...] 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień 2 Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po [...]

[...] 0 Aktywność fizyczna - Piłka siatkowa, bieganie, tańce 2 razy w tygodniu po 2/3h Dieta - brak Odżywki - brak Osprzęt - full osprzęt Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: barki + kaptury + nogi Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] jeśli chodzi o kulturystykę i za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć Twoim treningiem obwodowym z samymi hantlami, czyli: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]

Witam, Aktualnie trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 [...]

[...] nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha – 5 serii po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( [...]

[...] - sztangielki na lawce skosnej 4x maks sztanga lamana chwyt normalny 4xmaks sztanga lamana chwyt waski 4xmaks przedramiona nachwyt i podchwyt oba 4x maks dzien3: Ramiona+brzuch Arnoldki 4x maks wznosy sztangielek bok + przod 4x maks Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 Sztrugsy 4x maks Brzuch ok 4 roznych cwiczen po 4 serie(mam zamiar uzywac [...]

[...] 4)Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-15 (oststnie 2 serie 18-20pow) 5)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 (ostsnia seria 18-20pow) III DZIEŃ: Nogi+Biceps+brzuch 1)Przysiady ze sztanga/sztangielkami 4x6-8 2)Prostowanie nog w siedzie 4x15,12,10 (jak jestem na siłowni) 3)Uginanie ze sztanga podchwytem 3x 8-10 (oststnia seria [...]

Bry,nie doradzajcie mi wyboru pp/ppl/upper lower etc. tylko ocencie ten plan :) Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

[...] (2x20) -uginanie nadgarstków podchwytem (2x20) PIĄTEK: Brzuch: -unoszenie kolan do klatki na poręczach (3x15) -skłony na pochyłej ławce z obciążeniem (3x10) -spięcia brzucha w leżeniu płasko(3x20) -skręty tułowia ze sztangą siedząc (3x10) Czworogłowe ud: -prostowanie nóg na maszynie (4x10) -wyciskanie na maszynie (15,12,10,8) NIEDZIELA: [...]

Witam wszystkich. Prosze Was (znawcow, ekspertow), o ocene i poprawe mojego planu treningowego. Moze kilka slow o sobie. Ogolnie jestem po prawie rocznej przerwie w cwiczeniach, ale ogolnie jestem w dosc dobrej formie, poniewaz przez ten caly czas tenowalem "ogolnorozwojowo" (tj. siatkowka, koszykowka, pilka nozna). Mam 16 lat. Przed przerwa [...]

Witam.zamieszczam tu moj trening , mam pytanko czy tak moze byc PONIEDZIALEK KLATA + TRICEPS + brzuch 1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]

Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]

[...] tyłu lub z przodu 5 serii, 4-8 powt. 3 wiosłowanie sztangą 4 serie (70-80% CM), 5-10 powt. 4 podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (80-90%CM), 5-10 powt. 5 brzuch - wymyk 2 serie, russian twist (+10kg) 2 serie, spięcia (+5kg za głową) 1 seria 6 wspięcia na palce 2 serie, 20 powt. pytanie - właściwie brakuje mi tu czegoś na [...]